9 ورزش ضد استرس
9 ورزش ضد استرس
این روزها اكثریت قریب به اتفاق آدمها تحت استرس هستند و گاهی با عصبانیت، گاهی با دوش آب سرد و گاهی هم با خوردن زیاد غذا، با آن مقابله میكنند.
اما روشی كه از همه بیخطرتر و سالمتر است، ورزش كردن
می باشد، به خصوص نوع خاصی از حركات ورزشی به نام حركات كششی.
با 9 حركت كششی كه برای كاهش استرس مفیدند، آشنا میشویم:
1- كشش جانبی
در حالی كه از آرنج خود برای متعادل نگه داشتن بدنتان استفاده میكنید، روی پهلوی خود دراز بكشید.
با استفاده از بازوی دیگر، به آهستگی پای خود را به سمت باسن تان بكشید و هر دو زانوی خود را با هم نگه دارید و به سمت پایین خم كنید.
حالا جهت خود و پاهایتان را عوض كنید.
2- كشش لگن و باسن
پای راست را روی زانوی چپ بگذارید.
حالا دستان خود را زیر زانوی چپ بگذارید و آن را به طرف خود بكشید، در حالی كه بالاتنه خود را شل كردهاید.سپس پاها را عوض كنید.
3- كشش پیریفورمیس
از ناحیه دستها و زانوها، روی زمین قرار بگیرید و زانوی راست خود را روی زمین قرار دهید به طوری كه بین دست چپ و راست قرار گیرد.
حال، پای چپ خود را به پشت خود ببرید و آن را صاف كنید و اگر میتوانید به سمت جلو خم شوید و ساعدهای خود را روی زمین قرار دهید.
4- كشش پشت ران
با زانوهای خمیده روی زمین دراز بكشید.
پای خود را صاف كنید و به آهستگی به سمت خود بكشید تا در پشت رانتان احساس كشش كنید.كمی زانوی خود را خم كنید و با دست، ساق ران و مچ پای خود را بگیرید و پا را عوض كنید.
5- كشش داخل ران
روی زمین بنشینید.در حالی كه كف دو پا را به هم چسبانده و فشار می دهید.شكمتان را تو نگه دارید.تا جایی كه كشش سبكی را در قسمت رانهای خود احساس كنید، به جلو خم شوید.
6- زانو در سینه
روی زمین دراز بكشید.زانوهایتان را به سمت قفسهسینه بكشید و دستان خود را روی زانوهایتان بگذارید و به آرامی ناحیه باسن را به كف زمین فشار دهید.
7- پیچش نخاعی
روی زمین دراز بكشید.پای چپ را روی زانوی راست قرار دهید. با استفاده از دست راست، به آرامی زانوی چپ را به سمت زمین بكشید تا ستون مهرهای شما در یك حالت پیچش قرار گیرد.بازوی دست راست را راست نگه دارید و لگن و شانهها روی زمین باشند. حالا جهت را عوض كنید.
8- كشش ران و ساق
روی دو دست و دو زانو قرار گیرید، پاهایتان را صاف كنید اما همچنان آنها را كمی خمیده نگه دارید.به آرامی، یك یا هر دو پا را به زمین فشار دهید، پشت را صاف كنید و شكم را به سمت داخل فشار دهید.
9- كشش جلوی ران
پای راست را طوری روی زمین قرار دهید و از ناحیه زانو و لگن خم كنید كه ساق و ران، زاویه 90 درجه بسازند.حالا پای چپ را از پشت خم كرده روی زمین قرار دهید و برای كشش در عضله جلوی ران چپ، پای راست خود را به سمت جلو متمایل كنید تا كشش را در جلوی ران چپ خود احساس كنید.
